Наверняка, каждый из вас задавался этим вопросом, разглядывая разнообразный ассортимент на витрине. Гели, изотоники, соли, добавки…Что такое купить, чтобы восстановление после тренировки прошло быстрее? Как повысить выносливость во время соревнований? Ответы на эти и другие вопросы вы сможете получить в нашей статье.
Спортивное питание – это комплекс необходимых микро и макроэлементов, повышающих силу, выносливость, улучшающих спортивные результаты. В сравнении с обычной едой, в спортивном питании необходимые элементы находятся в концентрированном виде и требуют минимальных усилий организма при переваривании и усвоении. Теперь остановимся на каждом виде чуть подробнее.
Изотоник – напиток, который поддерживает водно-солевой баланс в организме, во время интенсивной физической нагрузки, в отличие от простой воды, которая эти соли и вымывает. Нехватка минеральных веществ, грозит множеством неприятных симптомов — головная боль, мышечные судороги, тошнота. Также изотоник — ваш главный помощник при интенсивных нагрузках в местах, где вы пьете воду из ручьев. Как правило такая вода является пустой и довольно сложно вписывается в водно-солевой баланс вашего организма, поэтому изотоник отлично поможет вам при длительном употреблении такой воды.
Энергетический гель, или простыми словами гель для бега, наиболее часто используется в марафонах, триатлоне, трейлраннинге, в тех видах спорта, где требуются большие энергозатраты. Весомое преимущество геля состоит в том, что он насытит организм необходимыми веществами, не вызывая чувство тяжести, в то время как обычная еда вообще, вероятнее всего, не усвоится. В среднем, гель работает 20-30 минут, т.е. за час интенсивной нагрузки вы должны съесть 3 геля. Однако, все индивидуально и проверяется на практике (не соревнованиях). Важно! не должно наступать чувства голода!
Для комфортного использования гелей во время тренировок и соревнований — используйте специальные сумочки со слотами под гели. Например такие:
Сумка поясная для бега
Сумка поясная для бега с креплениеями под спортивный номер и слотами под под споортивное питание (гели).
Гели с кофеином. Кофеин – в первую очередь стимулятор, он поможет прийти в тонус. Но такие гели принимают только за 1-1,5 до конца гонки.
Энергетический гель с электролитами восполняют углеводы и во время длительных тренировок или тренировок в жару.
С питанием для бега при нагрузке, все понятно. А как же восстановить организм? Здесь важно обогатить свой рацион полезными белками, жирами, микро и макроэлементами и вовремя закрыть «углеводное окно». Протеиновые батончики, протеин в порошке – можно выбирать, кому что удобнее. Из плюсов протеинового коктейля – скорость усвоения белка будет быстрее, а калорийность меньше. Батончик удобен более мобильным видом, его можно съесть в любой момент.
Что взять с собой на соревнования из еды.
Обычная пища, которую вы берете с собой, должна быть легкой, содержащей легкоусваиваемые углеводы и принимаемой вашим организмом. Что касается питания на дистанции, тут должны быть исключительно проверенные продукты (энергетические гели, изотоники, протеиновый порошок, энергетические батончики и т.д.). Новые продукты пробовать крайне нежелательно!
Сегодня, современные производители спортивного питания с особым трепетом подходят к его составу, стараются сделать его более натуральным и полезным. Но, несмотря на это, необходимо помнить, что спортпит не должен заменять обычные продукты, он должен быть тем небольшим, но важным дополнением, которое приведет вас к успеху!
Мы изучали рынок и были приятно удивлены познакомившись с российским брендом спортивного питания IRON DEER. Их продукция представлена в нашем visit this pagecoque de telephone aesthetichandyhülle personalisiertphone case каталоге и имеется в наличие в Абакане:
Спортивное питание
Энергетические гели, электролитические порошки для восстановления, походные сублиматы и прочие хитрые продукты питания для высоких нагрузок